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舞蹈基础:女舞者脚踝柔韧性的训练]脚踝柔韧性
发布者:admin浏览次数:发布时间:2020-10-18

  设定一个练习的节奏,八拍一个循环。1时,一条腿为主力腿,另外一条放松,两脚脚根落地。2时非主力腿弯曲,脚趾和靠前的一点点脚掌落地,由于女士拉丁鞋本身就具有不低的高度,此时脚背已经绷起。3时脚趾的脚尖前平面抓地,此时脚趾甲和地板垂直,脚趾紧紧抠住地面,脚背和小腿呈一条直线时踩下脚后跟,同时更换原主力腿来重复这个动作。

  另外一个循环就更换刚才的主力腿来做,重复一次,也可以根据自己的喜好设定其他的循环方式。

  如此来锻炼脚踝的灵活性,不论男女都可以在每次跳舞前把这项训练当作热身运动,尽量重复四个八拍。注意两脚踝一直靠紧,两脚前脚大约呈45度角,弯曲的非主力腿膝盖内扣。

  这个动作可以站着练习,也可以坐下做钩脚练习,不过还是站立着,仔细感觉重心放在一只腿上的感觉,以及脚和地面的相互作

涮头

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