暴龙电竞app_暴龙电竞手机版_暴龙电竞平台

暴龙电竞app_暴龙电竞手机版_暴龙电竞平台
快动力瘦腿锻炼只需看这里 优质课件
发布者:admin浏览次数:发布时间:2020-10-18

  快动力瘦腿锻炼只需看这里 优质课件_语文_小学教育_教育专区。 腿部肌肉群 腿部肌群 大腿:前外 侧、后侧和 内侧共三个 肌肉群 小腿肌群也 分前群、后 群和外侧群 1 exercise 股四头肌锻炼 目录 2 exercise 股二头肌锻炼

  腿部肌肉群 腿部肌群 大腿:前外 侧、后侧和 内侧共三个 肌肉群 小腿肌群也 分前群、后 群和外侧群 1 exercise 股四头肌锻炼 目录 2 exercise 股二头肌锻炼 3 exercise 小腿肌群锻炼 1 股四头肌锻炼 (1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。 (2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练中的经典动作,深蹲因为下蹲的 时候腰部压力过大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大 重量。 (3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重 量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。 (4)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都 属于固定器械的深蹲。 (5)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状以及线条的动作, 通过以上的动作会让大腿前侧的肌肉线)箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。 这篇腿部肌肉锻炼方法大全文章主要锻炼股二头肌和小腿肌肉,具体请看下 文: 2 股二头肌锻炼 (1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。 (2)站姿腿弯举 :只能用一只脚完成的腿弯举,这个是锻炼股二头肌的孤 立的动作,需要一些特定的器械才能完成。 (3)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。 3 小腿肌群锻炼 (1)站姿提踵 :它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手 段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。 (2)坐姿提踵 :可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃 片效果也一样。 (3)骑人提踵 :需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比 较接近。 (4)小腿顶推 :有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上 完成。 谢谢观看 Thanks for watching

涮头

友情链接